導讀：即使處於亞健康狀態的女性，每週走150分鐘或做75分鐘有氧運動，都能將乳癌的風險消減33%。而身體健康的女性，如增加1倍的運動量，風險就可以減少55%。
堅持鍛煉是世界癌症研究基金會與美國癌症研究中心公認的，減少乳腺癌發病率的健康生活方式之一。不過多大運動量才合適呢?
《運動醫學暨科學》期刊發表的研究表明，即使處於亞健康狀態的女性，每週走150分鐘或做75分鐘有氧運動，都能將乳癌的風險消減33%。而身體健康的女性，如增加1倍的運動量，風險就可以減少55%。
抗癌健康網建議：如果你傾向於做適度強度的運動，可以每週一、週三、週五快走30分鐘;每週二、週四快走45分鐘;每週六、週日快走60分鐘;如果你喜歡強度稍高的運動，則可以每週二、週四跑30分鐘步;週六跑30分鐘步，週日跑60分鐘步。
此外，德國癌症研究中心的研究還發現，更年期女性定期鍛煉，如每天騎1小時自行車或徒步走2小時，患乳癌的機率會下降1/3。 “30歲之前的運動對乳腺癌患病風險沒有什麼影響，但是30歲以後的運動效果卻非常明顯。特別是到了乳腺癌高發的更年期，更不能久坐不動。”德國雷根斯堡大學流行病學教授邁克爾·F·雷茲曼強調說。
關鍵字：#堅持鍛煉讓乳腺癌風險降低33
