你能活多久？這是最佳測試,延長壽命8方法,柏格醫生 Dr Berg_柏格醫生中文 健康知識

0:00 簡介：如何長壽
1:40 常見的老化跡象
2:31 確定你能活多久的最佳測試
3:58 肌少症的家庭測試
5:08 如何延長壽命

柏格醫生 dr berg 談: 我目標之一是幫助人們延長壽命、過優質生活。

常見的老化跡象，如皺紋、白髮或聽力喪失。但這些並不是年齡或能活多久的有效指標。

確定壽命的最佳指標是肌肉強度。隨著年齡增長，人們失去肌肉量和強度。喪失肌肉強度與死亡率之間存在很強的關聯。

首當其衝是大腿前側，即股四頭肌。確認某人是否肌少症(肌肉萎縮)的一項測試是坐立時間測試或椅子站立測試。也可試試手握力測試。

長壽的最佳8方法：
1.服用維生素D
2.做阻力訓練
3.吃營養豐富的食物
4.斷食
5.保持低皮質醇cortisol low
6.改善心態
7. 吃適量的優質蛋白質
8.吃HMB，亮氨酸(Leucine) 中一部分，有助代謝，可助肌少症（sarcopenia）

DATA:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6662360/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16456196/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11890586/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.12545#:~:text=Introduction,-Sarcopenia%20refers%20to&text=Vitamin%20D%20and%20exercise%20are,physical%20performance%20in%20older%20adults

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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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