😵💫 #手腳麻刺 、僵硬不靈活是癌症治療後的常見副作用！生活中經常久站、久坐 也可能讓身體變得頂扣扣
輕微者可能讓身體的活動度受限制，若發生嚴重僵硬、手腳麻就要注意了，會大大增加受傷的風險喔！⚠️
💆剛結束療程的癌友，想透過簡單小動作，輕鬆 #緩解副作用 嗎？
回歸日常生活的癌友或辛苦忙碌的照顧者，下班回家後也想邊追劇邊無腦 #放鬆肩背 嗎？
🎾馬上鋪好瑜珈墊、準備一顆網球，讓教練帶你舒展全身肌肉、打開髖關節，重新感受自己的身體！
📢「癌友運動專班(高雄場)」將於9月份開課囉~本課程是由專業教練為癌友設計，內容包含「2次體能檢測」+「12堂運動課程」+「個別營養諮詢」！若您尚未有運動習慣，一起來加入運動的行列，展開癌後健康新生活吧！💪
🔶報名連結：
【台北場】https://www.crm.org.tw/class/activities/21558
【高雄場】https://www.crm.org.tw/class/activities/21539
🌟更多課程資訊請持續追蹤👉台灣癌症資源網-課程活動：https://www.crm.org.tw/inquiry/activities/?orderBy=activityDate
Timestamp:
00:00 節目介紹
00:16 運動過程若感到不舒服怎麼辦？
00:27 課程開始！
00:47 整合動靜態伸展對身體有哪些好處？
00:55 【基礎版】整合動靜態伸展–被動腕關節伸展
01:00 被動腕關節伸展 動作說明
01:13 被動腕關節伸展 動作重點
02:15 被動腕關節伸展 特別適合的族群
02:26 被動腕關節伸展 動作次數＆組數
02:31 【基礎版】整合動靜態伸展–大腿外旋式
02:53 大腿外旋式 動作說明
03:09 大腿外旋式 動作重點
03:27 大腿外旋式 動作次數＆組數
03:38 【進階版】整合動靜態伸展–世界最好的伸展
03:51 世界最好的伸展 動作說明
04:45 世界最好的伸展 動作次數＆組數
04:51 【柔軟與活動度】整合動靜態伸展–網球放鬆/足底
05:02 網球放鬆/足底 動作說明
05:29 網球放鬆/足底 動作次數＆組數
05:36 【柔軟與活動度】整合動靜態伸展–網球放鬆/上背部
05:51 網球放鬆/上背部 動作說明
06:18 網球放鬆/上背部 動作次數＆組數
06:26 【柔軟與活動度】整合動靜態伸展–青蛙伸展
06:32 青蛙伸展 動作說明
07:08 青蛙伸展 動作秒數
07:25 【柔軟與活動度】整合動靜態伸展–股四頭肌伸展
07:41 股四頭肌伸展 動作說明
08:18 股四頭肌伸展 動作次數＆組數
08:25 本集課程希望達到的運動目標？
08:37 再次提醒～運動過程須注意的動作重點！
08:51 若有任何問題，可以向誰諮詢？
#癌症 #運動 #伸展放鬆 #癌症運動處方
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