這一集我們要來做深蹲的各種變化，一起來強化股四頭肌和臀大肌。如果你想加強下肢肌力，務必要開始練習深蹲，這是我們與生俱來的能力，能完整的刺激到下肢的所有肌肉。
如果你很久沒深蹲了，建議循序漸進從髖絞鍊開始做，維持脊椎在良好的中立姿勢，保持背部延伸不駝背，並且讓你的髖關節先往後動，你可以想像後面有一張小凳子，往後坐下去就對了。😀
蹲的姿勢有很多種變化，但不管是站寬一點、窄一點、還是分腿蹲，原則上膝蓋會對著腳尖第二根腳趾頭的方向，蹲下去的時候要慢，上來可以快，以自己舒服的節奏做八到十二下就好。
趕快來試試看吧!
0:00 開場
0:25 髖絞鍊
1:19 左髖絞鍊
2:15 右髖絞鍊
3:09 寬髖絞鍊
4:04 半蹲
5:00 深蹲
5:54 窄蹲
6:50 寬蹲
7:44 左分腿蹲
8:39 右分腿蹲
9:23 拉筋
更多中高齡體育課影片可以參考:
椅子瑜珈: https://youtu.be/zoWwviQI5jA
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
站立皮拉提斯: https://youtu.be/2Gj-p71HLOk
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
站立有氧運動: https://youtu.be/IRO6OY64jp0
坐姿有氧運動 https://youtu.be/a3iguKFPl90
下肢肌力平衡 https://youtu.be/dBZ3XT2pW9A
早安柔軟操 https://youtu.be/YU94zZCP0-Q
核心運動 https://youtu.be/d4HCPkzCs4o
入門瑜珈 https://youtu.be/szBQimafups
坐姿毛巾操 https://youtu.be/HWF95JbWuco
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