導讀：經常運動能夠提高人體的抗病能力，那運動在預防乳腺疾病方面有哪些積極的作用？女性朋友日常應該加強哪些自我保健呢？
經常運動預防乳腺癌為了了解乳腺癌的病因，記者採訪了上海儷人女子醫院乳腺外科主任朱弟先。朱主任解釋說，雌激素水平過高是導致乳腺癌的主要原因，雌激素能刺激乳房細胞增長，並增加乳房組織癌變的可能。乳腺是受內分泌影響的器官，現代女性晚婚晚育、緊張的工作以及精神壓力過大，都會導致女性內分泌紊亂，而新陳代謝和內分泌紊亂又會直接導致雌激素水平增高與孕激素不平衡，容易誘髮乳腺癌。
美國亞利桑那州立大學研究發現，每天運動一小時或更長的時間能使婦女患乳腺癌的風險減少20%。如果女性從事體育老師這類有一定活動量的工作，患乳腺癌的機率要比從事辦公事務類久坐的女性低50%。這是因為，運動能減少體重和脂肪，使體內雌激素的含量降低。
體重超重不是好現象
美國癌症學會公佈的一項研究稱，脂肪組織善於製造雌激素，女性在18歲以後體重增加的幅度與其後來是否患乳腺癌有很大關係。該研究還表明，高中畢業後體重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危險增加40%，如體重增加35公斤，則危險上升至80%。女性絕經後，那些體重低又不服用激素的女人，體內產生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危險性也是最低的。這項研究涉及了6萬多名女性。專家建議，低脂飲食，尤其是低動物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風險。
繁忙的職業女性要避免肥胖，除了健身鍛煉外，可以養成時時活動、避免長時間坐臥的習慣。比如通過坐著時扭腰晃腳、外出購物、做家務等方式消耗熱量，這又被稱之為“非體育活動生熱作用”，通常也叫“不安係數”。專家指出，保持較高的“不安係數”要比體育鍛煉更加重要，與那些整天坐著不動的人相比，它可以幫助我們每天消耗350卡路里的多餘熱量，相當於每天騎45分鐘的自行車。
瑜伽有助乳腺癌患者康復
運動在很多疾病的預防中都發揮著重要作用，包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續保持體育鍛煉，可以降低死於乳腺癌和癌症復發的機率。
預防乳腺癌多做瑜伽
最近，有一項初步研究結果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習瑜珈，有助於其身體機能和健康狀況的恢復。研究人員隨機抽取了62名手術後正接受放療的乳腺癌患者，並將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進行對比研究，其中一組每週進行2次瑜伽訓練，另一組則不參加瑜伽課程。 6週後，通過對研究對象進行詳細問卷調查和身體測試後發現，參加瑜伽課程的患者身體機能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好於對照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習瑜伽後疲勞得到緩解，睡眠質量也有所提高。
女性日常的乳房保健方法
據儷人女子醫院的朱弟先主任介紹，乳腺疾病並不可怕，女性應加強自檢和定期的體驗，一旦發現問題及時就診。現在，患乳腺小葉增生的女性特別多，這也與雌激素產生過多有關，導致乳腺組織增生後復舊不全，造成乳腺結構紊亂。建議女性可以在每次月經之後，對胸部做圓周式按摩，加強血液循環，注意動作一定要輕。
此外，推荐一種逍遙健乳功。方法如下：站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向正前方。吸氣時收腹提肛，兩手側平舉，高舉過頭，注意兩臂伸直，盡量後伸，最好過耳。呼氣時，兩手放開向身體兩側用力甩下，注意力集中在丹田，連續做60次。每日堅持，可疏通足厥陰肝經和足陽明胃經之氣血，達到防治乳房疾病的作用。
關鍵字：#女性每天運動一小時減少患乳腺癌風險
