導讀：生活方式,減少,女性,癌症,風險
美國研究人員所作的一項長期研究顯示，飲食健康、保持鍛煉、從不吸煙的女性死於癌症和心髒病的風險將減少50%以上。
健康生活方式在現代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經驗，結合我國特色，健康四大基石可歸納如下： 合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。 “一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。 “二”指每日攝入碳水化合物250—350克，即相當於主食6—8兩。 “三”指每日進食3 份高蛋白食品。 “四”指四句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。 “五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要。 “紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進食1至2個西紅柿。 “黃”指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。 “綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。 “白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。 “黑”指黑木耳，有助於預防血栓形成。適量運動三五七。 “三”指每次步行30分鐘3公里以上。 “五”指每周至少有5次的運動時間。 “七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等於170。戒菸限酒。以每日酒精量不超過15克為限。心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。
《英國醫學雜誌》周刊網絡版17日發表的關於這項研究的報告說，研究始於1980年，以8萬名美國女性提供的數據為基礎。截至2004年，這些女性中有8882人已經離世，其中1790人死於心髒病，4527人死於癌症。
該項研究由美國哈佛大學公共衛生學院的羅布·範丹主持。報告作者計算出，在這些去世的女性中，僅吸煙致死一項就佔死亡人數的四分之一以上。如果女性不吸煙、能保持苗條、不吃高脂食品並且定期運動，那麼55%的死亡是可以推遲的。
研究發現，每晚喝一杯白酒或啤酒一定程度上可以預防心髒病。這證實了先前的研究結果。報告還指出：“即使只是稍稍改變生活方式，也能對降低死亡率產生重大影響。”
關鍵字：#生活方式減少女性癌症風險
