導讀：從健身方面，你只要每天進行11分鐘的快步走就會把你患乳腺癌的機率降低20%，如果你每周大量運動的時間達到3至4小時，那麼你患病的風險就會降低50%
1、保持健康體重
超重的女性不僅僅被診斷出患乳腺癌的機率大，並且複發和死亡的的機率也很高。
不過，現在要給你帶來一個好消息，那就是接受健康的飲食和運動計劃是維護你健康的一條捷徑。
從健身方面，你只要每天進行11分鐘的快步走就會把你患乳腺癌的機率降低20%，如果你每周大量運動的時間達到3至4小時，那麼你患病的風險就會降低50%。
2、平衡的飲食
眾所周知，食用高纖維，低脂肪的食物，同時食用大量的果蔬，會給你的健康帶來無限益處。
更棒的是，還有某些食物可以給你提供額外的保護來對抗癌症。比如富含維生素A和β胡蘿蔔素的胡蘿蔔，菠菜和甘藷，可以把患乳腺癌的風險降低20%，維生素D和鈣也是預防乳腺癌的重要物質。
每日都從鮭魚，鱒魚，沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素D吧。至於鈣、牛奶、酸奶、奶酪，和像花椰菜和芥蘭這樣的蔬菜中都含量豐富。
3、自我檢查
在年檢中，由你的婦產科醫師對你進行胸部檢查很重要，但是你還應該每月做一次自檢。
如果可以，你最好在你每次週期過後進行一下自我檢查，那時你體內的雌激素含量較少，所以你的胸部不會腫脹或者敏感。
最佳的地點，是浴室，因為你可以使用香皂清洗雙手，讓手指可以十分乾淨地在肌膚上進行檢查。
使用手指肚，從外部邊緣開始，畫小圈，一直向內部移動，直至乳頭。同時不要忘記檢查你的腋下。
4、了解你的胸部
自我檢查，也是為了這一步。它這會幫助你熟悉你的胸部，以便讓你可以很容易的發現異常情況。
乳頭的任何變化可能都是令人不安的信號。檢測到腋窩下腫脹的淋巴結是很微妙的，這就需要進一步核查。
如果你的皮膚變紅，或者變黃，或者變厚，就像橘皮一樣，這可能就是炎發性癌症的症狀。
體重不變的情況下，胸部整體大小的變化可能是另外一個不正常的發現。如果你注意到了這些變化，務必到醫院進行深入檢查。
關鍵字：#保持健康的體重降低乳腺癌風險
