對你心臟健康有益的5類食物

導讀：避免吃加工過的包裝食品將使您更健康，而經常食用下面五種食物將使您的心臟更加健康。

1、魚類

魚類特別鮭魚、鮐魚、金槍魚、淡水鱒魚等冷水魚,含較豐富奧米加三脂肪酸(omega-3 fatty acids)。 Omega-3在很多方面都有利於人體，尤其是人體的心臟受益最大。這種脂肪酸能夠增加體內的高密度脂蛋白(HDL)(即好的膽固醇)，減少低密度脂蛋白(LDL)(即壞的膽固醇)積聚在血管壁，減少患上心髒病的機會。亦可預防血塊形成，減低阻塞血管的風險。

2、堅果類

堅果又稱殼果，它可分兩類：一是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等;二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。堅果對人體具有很大的益處。常吃堅果有助於調節血壓，提高機體抗氧化劑含量，減輕炎症，改善人體代謝，降低冠心病等缺血性心髒病的危險而又不增加體重。

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3、酒類

酒類含酒精，酒精也是天然西藥，酒是名氣更大的”含藥食物”。酒對健康的益處不少：小量飲酒，有提神和使人放鬆心情的藥效;可降低血液裡的壞膽固醇，提升好膽固醇，降低動脈硬化和心血管疾病的機會。過量飲酒則會適得其反。

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4、豆類

“豆，豆，吃得越多，對你的心臟越好。”基本上，所有的豆類都是有助心臟的時候，但是能夠促進智能的，大概只有黑豆一項。

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5、粗糧

粗糧富含多種營養成分。成品糧在碾磨的過程，其間磨掉了麩皮和胚芽。這樣雖然可以延長糧食存放的時間，但會損失掉維生素B，纖維和鐵。一些精製穀物含有豐富的維生素B和鐵，這是後來添加進去的，但仍然會失掉一些纖維。吃粗糧您可以減少15%患心髒病的風險。為什麼呢?這是因為這是因為纖維就像一個墊在動脈壁上的肥皂鋼絲球，可幫助清潔沒用的膽固醇。大多數人都知道粗糧富含維生素E和纖維，纖維可幫助你消化——這是一個額外的好處。如果你吃完全未經處理過的穀物，可降低30%患心髒病的機率。