當我們招待客人時，肯定會說“請坐”、“坐下來休息一下”。然而大部分人可能不知道，長時間的坐著，大幅度增加了人們得癌症和過早死亡得風險。
減少坐著的時間，可預防大量癌症
美國人平均每天坐著15.5小時，研究人員報告說大多數人只有一小部分時間站起來走路。人們為這種坐著不動的生活付出了巨大的代價。
據美國癌症研究所提供的研究顯示，如果人們僅僅每天少坐一會，那麼美國每年可以預防多達173,000例新的癌症病例。
美國每年有49,000例乳腺癌病因坐著時間過長而產生。 43,000例結腸癌、37,300例肺癌、3萬例前列腺癌、12,000例子宮內膜癌和1,800例卵巢癌患者因長時間坐著而導致死亡。
警告：經常久坐不動導致過早死亡
除了提高癌症風險外，長時間坐著與心髒病、中風、2型糖尿病、高血壓、跌倒、神經變性疾病和呼吸系統疾病的早期死亡有關。缺乏運動與骨質疏鬆症和抑鬱症也有關係。
多項研究證實了長時間坐著不動對健康的危害。研究人員在2011年發表在Current Oncology Reports上的一篇綜述中發現，那些在久坐不動的工作崗位上工作十年以上的人得結腸癌的風險增加了一倍。
另一項涉及123,000名參與者的研究顯示，死亡率風險與人們坐著的時間成正比。與每天坐三小時以下的女性相比，每天坐著六個小時以上的女性的死亡率高37％。而那些坐了好幾個小時，而且根本沒有參加任何運動的女性，其死亡率增加了94％。
至於男士，一天坐6個小時，死亡的風險提高了18％。
運動鍛煉能激活多種抗癌和防病機制
運動對健康有益嗎？當然！
身體活動增強免疫系統，增加胰島素敏感性，減少炎症並增加抗氧化酶系統。它也傾向於降低肥胖（特別是在腰部）的風險，優化DNA修復並降低氧化應激。
具體而言，鍛煉可以降低結腸疾病的風險，因為它可以降低糞便中的膽汁酸濃度並減少胃腸通過時間。
而且，身體活動通過改變性類固醇激素的產生來降低乳腺癌，子宮內膜癌和卵巢癌的風險。
輕度活動也能保護你自己
研究人員說，即使每隔一小時活動一到兩分鐘，也可以為健康帶來巨大的收益。也就是說，儘管中等強度的活動是最有益的鍛煉形式，但即使是輕微的活動也能對健康起到幫助。
在一項研究中，實驗對像在工作中每隔一小時就站起來移動約一分鐘，結果發現他們腰圍變小，胰島素抵抗減少，炎症減輕。
此外，專家們表示，讓身體運動能立即減少炎症標誌物，如C-反應蛋白– 以及血液中葡萄糖和脂肪分子的數量。
目前來自美國國立衛生研究院的指導方針要求每周至少獲得兩個半小時的中等強度有氧運動。但專家表示，即使是經常運動的人也應該盡量減少他們的坐著時間，以避免健康問題。
無論您是坐在休息室做輕便的家務，輕快的步行，還是只是從一個房間到另一個房間，都非常重要。設置一個計時器可以提醒你每小時站起來走動一下，而打電話和會議期間站立也是有益的。
最終，對於很多人來說，使用可調整的站立式辦公桌可能是一個明智之舉。
因此，為了你自己的健康，是時候做出“為自己站起來”的決定了。
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