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柏格醫生 dr berg 談:了解夜班工作對你健康的影響，哪些補救辦法，來降低風險。
時間標示
0:00 簡介：夜班工作被列為可能致癌物
0:27 夜班的9潛在問題
1:43 補救4辦法
2:27 分享你的成功故事！
2:38營養與壽命
3:10 DNA基因 ,從細胞層來看發生了什麼
3:22每天有6萬細胞DNA受損
4:08幾個關鍵營養,使基因穩定和強壯
4:32 基因受損,是因微量營養素缺乏,可能是癌症主因.
4:51什麼微量營養素缺乏
5:16 營養缺乏和放射物造成一樣的損害
5:40 分流理論
6:38 有指標或症狀可看出短命或患癌症？
7:21 充足營養對健康很重要
夜班可導致嚴重睡眠問題。經常導致睡眠不足，尤其經常輪夜班。
保持正常的晝夜節律，對健康很重要。
夜班的9潛在問題：
1.增加憂鬱症、失智、胃腸道發炎、頭痛和性功能障礙的風險。
2.增加代謝症候群風險，及腹部脂肪。
3.被列為致癌物。(褪黑激素可抑制腫瘤)
4.女性患乳腺癌風險，增加48%。
5.心臟相關死亡風險增加9%。
6.死於肺癌的風險，增加25%。
7.夜班5年以上的女性，壽命縮短，夜班15年以上的女性，心臟病風險增加38%。
8.每月上夜班8次，糖尿病風險增加36%
9.肥胖和超重的風險，增加28%。
補救4辦法：
1.盡可能避免夜班的輪班，最好時間一致。
2.即使休息日，也維持相同睡眠時間表，很重要。
3.夜班造成身體壓力越大，就越要遵循健康飲食計劃，包括健康生酮、間歇性斷食。
4.盡可能減少壓力。
若你不熟悉生酮飲食和間歇性斷食，請看我頻道的其他影片，以了解更多訊息。
DATA:
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190124141536.htm
https://www.nia.nih.gov/news/sleep-loss-encourages-spread-toxic-alzheimers-protein
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16899150/
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.HYP.0000173433.67426.9b
r berg談營養素和壽命。
營養素對您的壽命有多大影響？健康要看最薄弱的點。
我們體內的各種弱點會修復失敗，縮短壽命。
身體一直在試圖修復DNA損傷。當身體無法修復DNA損傷，或者自由基損傷力過強時，您就會開始衰老，且身體會開始崩潰。
一項研究報告說，微量營養素缺乏引起的DNA損傷可能導致癌症。
營養素為什麼重要？由於營養物質參與了修復，因此有助於保持DNA的穩定。
如果您缺乏某些營養，將很容易受到系統內部故障的影響而生病。
分流理論：如果您有些營養不足，身體會將營養集中補給短暫保命，而長壽和修復有關的基因和酶將受到損害。
不幸的是，短命的沒有真正症狀。
這就是為什麼我希望您了解，要確保飲食中含有所有營養以延長壽命。
關鍵營養素含量較高的關鍵食品（鋅，碘，維生素D，葉酸，B12，硒）
1.貝類（蛤，牡蠣，貽貝，螃蟹，龍蝦，蝦）
2.魚（尤其是有脂肪的魚，如野生鮭魚）
3.雞蛋（是放養飼養的有機雞蛋）
4.深綠色的葉類蔬菜（蘆筍的葉酸含量很高）
5.牛肝和內臟（有機和草飼養）：US Wellness Meats高品質且方便。
6.橄欖和橄欖油
7.南瓜種子和向日葵種子
8.草食有機奶酪
9.發酵蔬菜
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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