時間標示
0:00 簡介：為什麼運動強度很重要
0:10 運動4變數
0:55 高強度運動的好處
2:03 改善胰島素敏感性
3:12 激發生長激素有6點
5:40 1深層睡眠
9:05 斷食，最能刺激生長激素
9:53 什麼會降低生長激素？
12:04 了解肝臟！
柏格醫生dr berg 談： 短暫高強度運動很重要？
高強度運動4好處：
1.提高有氧能力，輸送到肌肉的氧增加，耐力越強，修復更好。
2.更能降低心血管疾病和早死。
3.顯著改善胰島素敏感性。
4.有效增加生長激素，進而促進燃脂、免疫、骨骼鈣保留、活性甲狀腺素轉化。
激發生長激素6點：
1.深度(δ波)睡眠
2.維持低血糖(吃低碳生酮飲食)
3.維生素B3(Niacin/菸鹼酸)
4.斷食
5.減少壓力
6.短暫的高強度運動、夠強、夠激烈
總之，研究顯示，短時間的高強度運動(如HIIT/高強度間歇訓練)，比長時間運動(如馬拉松)，更能保健身體。
對於健康生酮飲食和間歇性斷食，HIIT是很棒輔助。
DATA:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12457419/
柏格醫生dr berg談：增加人體生長激素(human growth hormone ,HGH) 的 7種方法。人體生長激素隨著年齡的增長而減少。關節、肌肉出現各種問題，可能是由於缺乏生長激素。
與人體生長激素的有關：
1. 燃燒脂肪
2. 建構膠原蛋白、軟骨和肌肉
3. 運動時的耐力
4. 恢復、修復受傷
5. 認知功能
6. 身高
不需吃生長激素。有很多天然的方法可以增加人體生長激素、對抗衰老。
增加人體生長激素的自然方法：
1. 充足的深度睡眠
2. 做高強度運動
3. 維持低血糖（吃健康的生酮飲食）
4. 吃和綜合氨基酸(蛋白質)食物
5. 斷食
6. 吃含菸鹼酸 (Niacin,B3)食物
7. 曬太陽獲取充足的維生素D 、 Ｄ3營養品
會抑制生長激素：
1. 皮質醇（壓力）
2. 吃高碳水或高糖飲食
3. 高胰島素血症（Hyperinsulinemia）
4. 肥胖
5. 甲狀腺功能低下
6. 肝損傷
7. 酒精
8. 年紀大
Data：
● https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22530351/
● https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18090659/
● https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15809017/
● https://www.semanticscholar.org/paper/Growth-Hormone-Secretion:-Its-Regulation-and-the-of-Ross-Buchanan/0c197149f7083473672ac3e4ba16f7d89d9dee3e
● https://academic.oup.com/jcem/article/90/3/1466/2836752?login=false
● https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/002604959090248B
● https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1832814/
● https://www.dietdoctor.com/fasting-and-growth-hormone
● https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657499/
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。
英文柏格醫生社群媒體:
Facebook: https://bit.ly/FB-DrBerg
Instagram: https://bit.ly/IG-DrBerg
Anchor: https://bit.ly/Anchor-DrBerg
TikTok: https://bit.ly/TikTok-DrBerg
Anchor: https://bit.ly/Anchor-DrBerg
英文柏格醫生網店DR. BERG’S SHOP: http://shop.drberg.com/
ABOUT DR. BERG: https://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#柏格醫生 #減肥 #脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #快速減肥 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝 #生長激素 #抗老化
source
