全民大健康是國家根據時代發展、社會需求與疾病譜的改變，提出的一種全局的理念。保障身體健康，尤其要防範癌症的發生，這需要從日常生活的方方面面入手。下面這些有效防癌處方，其實不需花費一分錢。
每天飯後散步1小時
哈佛公共衛生學院曾經對7萬人進行長期研究，發現每天走路一小時，可以降低一半的大腸癌發病率。美國也有雜誌表示，每天飯後散步半小時，或每週散步4小時，胰腺癌患病率減少一半；這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
每天喝1.5升水
權威醫學雜誌《新英格蘭醫學雜誌》研究表明，每天喝6杯水，每杯240克，即約每天喝1.5升水，男性患膀胱癌風險將減少一半，女性結腸癌風險降低45%。喝水可以增加排尿、排便次數，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質，如尿素、尿酸等排出體外。
飯菜裡放點蔥蒜
大蒜素具有抗氧化作用，有研究表明其可以降低胃癌發生風險。不過，大蒜素遇熱會失去作用，因此建議生吃。
適度曬太陽
人體缺乏維生素D會導致乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌等發病風險上升，室外適度曬太陽可以有效補充維生素D，起到防癌作用。
- 最新研究發現，維生素D不僅預防肝癌，還能預防大腸癌！
吃飯宜細嚼慢嚥
急匆匆的進食，容易引發胃癌；細嚼慢嚥可以減少食物對胃的刺激，降低胃腸癌發病風險。
另有美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性在30秒內幾乎完全消失。因而，細嚼慢嚥可以充分使食物和唾液混合，殺滅食物中的黃曲霉素。
保證每天睡夠7小時
保證充足的睡眠，才能保持身體的健康。美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的機率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
此外，德國睡眠專家指出，中午1點打個小盹，能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
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