0:00 簡介：平衡荷爾蒙的最佳方法
0:30 斷食輔助荷爾蒙
9:15 斷食和生理時鐘
9:42 斷食和腸道菌群
9:55 學習正確斷食
柏格醫生 dr berg 談平衡荷爾蒙的最佳方法：斷食
有多種斷食方法。我認為最有益的斷食方法是間歇性斷食和長斷食。
斷食對胰島素特別有幫助——降低胰島素並提高胰島素正常反應。
減少胰島素對健康有驚人的好處。
減少胰島素有助於：
1. 減少發炎
2. 改善糖尿病
3. 改善胰島素阻抗
4. 減少肝臟脂肪
5. 降低肥胖風險
6. 改善代謝症候群
7. 協助自主神經系統
斷食對其他荷爾蒙也很有幫助：
1.瘦素(Leptin)
2.促甲狀腺激素(Thyroid stimulating hormone)
3.雄性激Androgens
4.雌激Estrogen
5.睾固酮Testosterone
6.皮質醇
7.生長激素
8.催乳Prolactin
斷食有助改善生理時鐘。通過協助日夜規律，也會幫助平衡某些荷爾蒙。
斷食還有助改善腸道菌群，這也有助改善荷爾蒙。
DATA：
https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/157/2/1570157.xml
https://www.e-enm.org/m/journal/view.php?doi=10.3803%2FEnM.2021.405
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26586092/
https://diabetesjournals.org/care/article/26/11/3035/22251/Influence-of-Autonomic-Nervous-System-Dysfunction
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Pituitary-testicular+axis+in+obese+men+during+short-term+fasting
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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