導讀： 在我們的日常生活中其實有很多小的事情只要我們用心注意就會做到很好的防止癌症的發生，千萬不要小看這些小事情。想要在生活中就能預防癌症的發生嗎？
在我們的日常生活中其實有很多小的事情只要我們用心注意就會做到很好的防止癌症的發生，千萬不要小看這些小事情。想要在生活中就能預防癌症的發生嗎？下面，我就告訴大家在生活中都有哪些簡便的防癌措施？
措施1：戒菸
戒菸是一件很困難的事，怎樣才能成功戒菸呢？首先，要認識到戒菸是減少癌症危險最簡單、又不需要花錢、也是最為有效的辦法。但戒菸的確是一件比較困難的事，建議戒菸者到專門的戒菸門診尋求醫生的指導，以提高戒菸的成功率。
措施2：限酒
減少飲用酒精飲料對於維持健康體重和防癌都具有重要作用。所謂酒精飲料，包括啤酒、蘋果酒、白酒、威士忌或葡萄酒。其酒精含量依飲料的分量和酒精濃度而異。男士每天喝酒精飲料不應多於兩杯，女士不應多於一杯。減少飲酒量的有效方法為：
1.每周至少三四天不沾酒精。
2.選用酒精飲料時盡量選量最少的，避免雙份酒精飲料。
3.交替飲用酒精和非酒精飲料。
4.稀釋酒精飲料（如白葡萄酒加蘇打水）。
措施3：莫讓“癌從口入”
1.出入平衡。
①少吃高能量密度的食物，並經常活動。能量密度是指每克食物所含的卡熱。含糖飲料、酒精飲料、炸雞、薯片、比薩餅、奶昔、奶油蛋糕、餅乾等所含的熱量明顯高於一般食物。
②盡量選擇能量密度較低的蔬菜、水果、豆類及全穀物食物，如糙米飯、全麥麵粉和燕麥等。
2.選擇小份的食物。應只在飢餓時進食，並在有飽腹感前離開餐桌，停止進食。
3.少吃紅肉和加工肉類。有證據顯示，紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）含有能破壞大腸內膜的血鐵質，食用紅肉是導致大腸癌的原因。此外，紅肉的飽和脂肪酸含量比較多，容易增加體重。所以，每星期進食紅肉應少於500克（熟重）。
由於加工肉類（如火腿、熏肉、臘腸、熱狗和香腸等）在煙熏、鹽醃或添加防腐劑的加工過程中易產生苯並芘、亞硝酸鹽等致癌物，所以也應盡量少吃。
措施4：糾正不良習慣
1.改變口重的習慣。具體方法為：
①多吃蔬果來代替高鹽分的加工食品。八成以上的鹽分來自麵包、快餐、比薩餅、火腿、香腸、湯、薯片和調味汁等加工食品。即使是甜食（如餅乾），也可能含有很高的鹽分。
②盡量選擇在家烹調，並以新鮮蔬菜和水果做原料，這有利於自己控製鹽量。
③購買罐頭或包裝食品時應閱讀標籤，選擇鹽分較少或沒有鹽的食品。
④在幾星期內逐漸減量，直至你的味覺適應少鹽，並享受食物真正的味道。
⑤選用黑胡椒、辣椒粉、姜、蒜頭、香草和檸檬等來代替鹽。
2.少吃刺激性強的食物。這種習慣導致許多人患食管癌和胃癌。例如一位40多歲的既不吸煙也不飲酒的北方男性患者，由於有吃燙食的飲食習慣，用他的話來說，就是一碗剛出鍋的熱湯麵用不了兩分鐘就能吃完，而且覺得這樣吃既過癮又舒服。結果他得了食管癌。所以，建議人們給吃飯留出充裕的時間，飯出鍋後要晾一會兒再吃。很餓或有急事時，可以把飯菜放進大盤子裡，使熱量快速散失。胃病患者還應避免吃過酸、過辣等刺激性強的食物。
3.擯棄“不干不淨吃了沒病”的觀念。剩飯中的細菌可以在存放過程中大量繁殖，在餐館吃飯也可能存在原材料污染或餐具消毒不嚴格的問題。無論在餐館還是在家，生熟不分都能造成食物污染。而食物污染可導致人體感染多種病原微生物和寄生蟲。建議大家：飯菜最好一次吃完，盡量不剩飯菜。如有剩飯菜應冷藏，並於下頓飯時徹底加熱後吃掉。盡量少在餐館吃飯。在家做飯時，務必做到生熟分開。
措施5：實施母乳喂養
最理想的母乳喂養是母親以純母乳將嬰兒餵養至6個月。研究顯示，母乳喂養能減低母親體內和癌症有關的激素水平，消除乳房內DNA受到損害的細胞，因而有助於預防乳腺癌。此外，多數超重或肥胖兒童成年後仍持續超重或肥胖，可增加其患癌的危險。而母乳喂養的嬰兒較少有機會吸收過多的熱量和蛋白質，因而能預防嬰兒過度增重。
措施6：每天運動半小時
如今缺乏運動的人越來越多。人們以車來代步，看電視和玩電腦已成為主要的休閒活動。其實一些小的改變，如用步行或騎自行車來代替開車，或乘公交車、不乘電梯、在家拖地板或吸塵等，便能有效增加能量消耗。還可選擇自己喜歡的游泳、跳舞、步行等運動方式。如能結伴而行，更容易使運動變成生活習慣。
措施7：平衡心態
人生在世，十之八九不如意。有的人能淡定自若、泰然處之，有的人卻斤斤計較、耿耿於懷。其結果是前者較健康長壽，後者易患病折壽。
平衡心態的方法有：
1.建立自己的社會支持系統（包括親屬、好友和所在單位），以獲得充分的安全感。
2.充分了解自己，並對自己的能力做出恰當的判斷。
3.建立切合實際的生活目標。
4.與外界環境保持接觸，以便適應環境。
5.保持個性的完整與和諧。
6.不斷學習，學而不厭。
7.保持良好的人際關係。
8.適度表達並控制情緒。
9.培養適合自己的興趣愛好。
10.在不違背社會道德規範的前提下，在一定程度上滿足個人需要。
措施8：定期體檢
早期發現腫瘤的重要意義在於能有效提高腫瘤的治愈率和生存率。以乳腺癌為例，1期乳腺癌的5年生存率為88.2%，而4期乳腺癌5年生存率不到10%。在農村的腫瘤高發區開展篩查工作，在城市對亞健康人群和高危人群進行主動監測，能使癌症的早診率明顯提高。
措施1：戒菸
戒菸是一件很困難的事，怎樣才能成功戒菸呢？首先，要認識到戒菸是減少癌症危險最簡單、又不需要花錢、也是最為有效的辦法。但戒菸的確是一件比較困難的事，建議戒菸者到專門的戒菸門診尋求醫生的指導，以提高戒菸的成功率。
措施2：限酒
減少飲用酒精飲料對於維持健康體重和防癌都具有重要作用。所謂酒精飲料，包括啤酒、蘋果酒、白酒、威士忌或葡萄酒。其酒精含量依飲料的分量和酒精濃度而異。男士每天喝酒精飲料不應多於兩杯，女士不應多於一杯。減少飲酒量的有效方法為：
1.每周至少三四天不沾酒精。
2.選用酒精飲料時盡量選量最少的，避免雙份酒精飲料。
3.交替飲用酒精和非酒精飲料。
4.稀釋酒精飲料（如白葡萄酒加蘇打水）。
措施3：莫讓“癌從口入”
1.出入平衡。
①少吃高能量密度的食物，並經常活動。能量密度是指每克食物所含的卡熱。含糖飲料、酒精飲料、炸雞、薯片、比薩餅、奶昔、奶油蛋糕、餅乾等所含的熱量明顯高於一般食物。
②盡量選擇能量密度較低的蔬菜、水果、豆類及全穀物食物，如糙米飯、全麥麵粉和燕麥等。
2.選擇小份的食物。應只在飢餓時進食，並在有飽腹感前離開餐桌，停止進食。
3.少吃紅肉和加工肉類。有證據顯示，紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）含有能破壞大腸內膜的血鐵質，食用紅肉是導致大腸癌的原因。此外，紅肉的飽和脂肪酸含量比較多，容易增加體重。所以，每星期進食紅肉應少於500克（熟重）。
由於加工肉類（如火腿、熏肉、臘腸、熱狗和香腸等）在煙熏、鹽醃或添加防腐劑的加工過程中易產生苯並芘、亞硝酸鹽等致癌物，所以也應盡量少吃。
措施4：糾正不良習慣
1.改變口重的習慣。具體方法為：
①多吃蔬果來代替高鹽分的加工食品。八成以上的鹽分來自麵包、快餐、比薩餅、火腿、香腸、湯、薯片和調味汁等加工食品。即使是甜食（如餅乾），也可能含有很高的鹽分。
②盡量選擇在家烹調，並以新鮮蔬菜和水果做原料，這有利於自己控製鹽量。
③購買罐頭或包裝食品時應閱讀標籤，選擇鹽分較少或沒有鹽的食品。
④在幾星期內逐漸減量，直至你的味覺適應少鹽，並享受食物真正的味道。
⑤選用黑胡椒、辣椒粉、姜、蒜頭、香草和檸檬等來代替鹽。
2.少吃刺激性強的食物。這種習慣導致許多人患食管癌和胃癌。例如一位40多歲的既不吸煙也不飲酒的北方男性患者，由於有吃燙食的飲食習慣，用他的話來說，就是一碗剛出鍋的熱湯麵用不了兩分鐘就能吃完，而且覺得這樣吃既過癮又舒服。結果他得了食管癌。所以，建議人們給吃飯留出充裕的時間，飯出鍋後要晾一會兒再吃。很餓或有急事時，可以把飯菜放進大盤子裡，使熱量快速散失。胃病患者還應避免吃過酸、過辣等刺激性強的食物。
3.擯棄“不干不淨吃了沒病”的觀念。剩飯中的細菌可以在存放過程中大量繁殖，在餐館吃飯也可能存在原材料污染或餐具消毒不嚴格的問題。無論在餐館還是在家，生熟不分都能造成食物污染。而食物污染可導致人體感染多種病原微生物和寄生蟲。建議大家：飯菜最好一次吃完，盡量不剩飯菜。如有剩飯菜應冷藏，並於下頓飯時徹底加熱後吃掉。盡量少在餐館吃飯。在家做飯時，務必做到生熟分開。
措施5：實施母乳喂養
最理想的母乳喂養是母親以純母乳將嬰兒餵養至6個月。研究顯示，母乳喂養能減低母親體內和癌症有關的激素水平，消除乳房內DNA受到損害的細胞，因而有助於預防乳腺癌。此外，多數超重或肥胖兒童成年後仍持續超重或肥胖，可增加其患癌的危險。而母乳喂養的嬰兒較少有機會吸收過多的熱量和蛋白質，因而能預防嬰兒過度增重。
措施6：每天運動半小時
如今缺乏運動的人越來越多。人們以車來代步，看電視和玩電腦已成為主要的休閒活動。其實一些小的改變，如用步行或騎自行車來代替開車，或乘公交車、不乘電梯、在家拖地板或吸塵等，便能有效增加能量消耗。還可選擇自己喜歡的游泳、跳舞、步行等運動方式。如能結伴而行，更容易使運動變成生活習慣。
措施7：平衡心態
人生在世，十之八九不如意。有的人能淡定自若、泰然處之，有的人卻斤斤計較、耿耿於懷。其結果是前者較健康長壽，後者易患病折壽。
平衡心態的方法有：
1.建立自己的社會支持系統（包括親屬、好友和所在單位），以獲得充分的安全感。
2.充分了解自己，並對自己的能力做出恰當的判斷。
3.建立切合實際的生活目標。
4.與外界環境保持接觸，以便適應環境。
5.保持個性的完整與和諧。
6.不斷學習，學而不厭。
7.保持良好的人際關係。
8.適度表達並控制情緒。
9.培養適合自己的興趣愛好。
10.在不違背社會道德規範的前提下，在一定程度上滿足個人需要。
措施8：定期體檢
早期發現腫瘤的重要意義在於能有效提高腫瘤的治愈率和生存率。以乳腺癌為例，1期乳腺癌的5年生存率為88.2%，而4期乳腺癌5年生存率不到10%。在農村的腫瘤高發區開展篩查工作，在城市對亞健康人群和高危人群進行主動監測，能使癌症的早診率明顯提高。
關鍵字：#生活中都有哪些簡便的防癌措施
