導讀：乳腺疾病是女性常見的疾病，也是近年來女性的高發病，尤其是乳腺增生更是女性的家常便飯，隨著年齡的增加每個女性幾乎都有不同程度的乳腺增生，預防乳腺增生應從生活中點點滴滴做起
乳腺疾病是女性常見的疾病，也是近年來女性的高發病，尤其是乳腺增生更是女性的家常便飯，隨著年齡的增加每個女性幾乎都有不同程度的乳腺增生，預防乳腺增生應從生活中點點滴滴做起，下面介紹幾個預防乳腺疾病的小貼士。
五項原則預防乳腺疾病
原則1、控制體重
運動可以預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發胖。哈佛大學的一項研究報告表明，18歲以後體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。
原則2、經常運動
最近，美國國家癌症協會會刊上發表的一項研究報告指出，運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%。挪威一研究機構對25624名婦女進行調查後發現，那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的機率降低了37%。
原則3、服用維生素D
最新研究結果表明，維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發現，每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國際單位維生素D。
原則4、不要飲酒
美國專家認為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌症的危險性就增加11%；每天喝兩次，其危險性就是24%；如果每天喝兩次以上，那麼其危險性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每週飲酒不超過3次，而且量要適可而止。
原則5、多曬太陽
與服用維生素D相關的是，多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率，因為皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。美國專家說，對大多數人來說，每天曬10到15分鐘太陽就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過，也有專家提出，皮膚過多地暴露在陽光下，患皮膚癌的危險將會增加，因此，曬太陽也要適可而止。
如何做好乳房保健工作？
1、營養充足，保持乳房部的肌肉強健脂肪飽滿。
2、行端坐正，保持優美的體態，特別是不能含胸，應挺胸抬頭，收腹、直膝，使優美的乳房能驕傲地挺出，女性的風采充分的展示。
3、定期對乳房實施自我檢查，定期到專科醫生處做乳房部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片，在自我感覺不適或檢查發現問題時應及時應診以早期診斷，早期治療各種乳房疾病。
4、保持心情平和，防止過度抑鬱、生氣及情緒激動，良好的精神狀態對人的身體健康十分重要，當由於各種因素導致情緒不佳及精神緊張時，人體內環境的平衡狀態受到干擾，可能會成為許多疾病的誘因，因此精神及情感因素對乳腺的保健十分重要，應避免強烈的、長期的精神刺激，以免造成各種疾病的發生。
5、根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現優美外形的同時，有得到很好的固定、支撐。
6、注意保護乳房受意外傷害，在擁擠的公共汽車室及逗弄小孩時尤其要注意。
7、注意乳房的清潔，經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對於那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
關鍵字：#乳腺疾病預防5項原則
