導讀：乳腺癌手術後的運動康復治療
乳腺癌患者在施行過乳房切除術後，醫生會告訴你何時可以進行運動，以幫助保持手臂的靈活性，及出院後何時可以恢復各項活動。若你的乳腺癌手術包括手臂淋巴腺的切除，一些綜合指南可以幫助你全面恢復手臂的動作及力量。請緊記，肩?部份的運動是非常重要的。在胸部手術之後，手臂活動受到限制，大部份的原因是由於肩?關節缺乏運動。下列的建議，只要你有決心，不需要特別的設備，就可以幫助你身體復元。
乳房切除術後手臂活動的綜合指南
○在常規活動中盡量使用你的手肘及手部。
○手術後的首幾天，經常練習深呼吸對你是有用的。仰臥、大力吸氣、盡量擴張下胸位置，然後呼氣及放鬆。當空氣從肺部呼出的時候，想像在身體內所有的緊張都被釋放。呼氣時全身放鬆。重複三或四次，大力吸氣，然後放鬆。這幫助你把施過手術那邊的胸壁及肺部放鬆、伸展及輕輕地移動。
○向醫生請教有關手術後不同階段可做的運動。這些運動在手術後第二天便可開始進行。在住院期間，醫生在為你擬定適合的運動程序時，會有一位物理治療師作顧問。
○在乳房切除術後，手臂需要兩至三個月復原。如你在恢復肩膊活動方面有任何困難，可向醫生或物理治療師尋求具體的指導。
○當你可以伸手跨過頭頂，觸摸到對面的耳朵，而施過手術那邊手臂的腋窩（腋下）並沒有感到過度緊張時，你已做到正常的肩膊動作。你的上手應該是剛剛貼近你的耳朵。手臂不要放到頭部後面，因這樣會較容易抓到耳朵。保持頭部挺直。應把運動集中於施過手術那邊的手臂上。另一個決定你是否已做到肩膊動作的測試，是把手臂盡量舉高於頭上，測試上手臂能否觸摸耳朵。
○如得到醫生的准許，你可以開始進行有關增加肩膊的運動。你可以進行伸展肩膊的動作，直至感到有輕微拉力為止。任何伸展動作應該緩慢流暢地進行。回復活動的方法，就是循序漸進，並每天增加一點點運動量。
○手術或放療後，胸部及腋下的組織在一段時間內，會出現不靈活及繃緊的情況。每天運動至少三次，以改善你的動作，直至不再感到繃緊為止。
○從日常生活開始，做一些有幫助的活動，如伸手進櫥櫃、洗頭及梳頭、把手臂繞到頸後、扣上你的乳罩。
○完成如上運動後，肩膊會逐漸回復全面的活動，而手臂亦會感到舒服些。
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(編輯:SY)
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